TABATA-ÜBUNGEN: 

VERBRENNE FETT MIT DEM TABATA-INTERVALLTRAINING

 

Tabata“ ist eine von Dr. Tabata im Jahr 1996 entwickelte Art von Intervalltraining. Dabei trainiert man für 20 Sekunden bei maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause, und das für 8 Sets.

Dr. Tabata hat herausgefunden, dass Menschen, die seine Trainingsmethode an fünf Tagen pro Woche, über sechs Wochen hinweg, angewendet hatten, ihre Fitness im anaeroben Bereich um 28 % und im aeroben um 14 % steigern konnten. Diese Entdeckung war bahnbrechend, da sich von da an Tabata und andere HIIT-Workouts (HIIT steht für High Intensity Interval Training) auch einen Namen im Fitnesssport für alle, von Anfängern bis hin zu Profisportlern, gemacht haben.

Hier möchte ich nochmals auf meine Einleitung verweisen – fast jeder hatte schon mal die Ausrede parat, dass er oder sie einfach keine Zeit fürs Training hat. Beim Tabata-Training gilt diese Ausrede nicht.

Während du am meisten vom Workout profitieren und die besten Ergebnisse erzielen kannst, wenn du alles gibst (also so hart und schnell wie nur möglich trainierst), kannst du dich bei Tabata auch erst langsam zu dieser Intensität vortasten, indem du dich auf die Zeit konzentriert, anstatt auf die Wiederholungen. So kannst du anfangs zwar noch nicht alle Vorteile ausnutzen, wirst aber trotzdem bemerken, wie Tabata-Training deine Fitness verbessert.

 

Um wirklich intensiv zu trainieren und so die Früchte des Tabata-Intervalltrainings zu ernten, solltest du bei mindestens 75 % deiner maximalen Herzfrequenz trainieren. Mit einem Herzfrequenzmesser lässt sich das in Sekundenschnelle feststellen. Und so kannst du dir ausrechnen, wie hoch dieser Wert (75 % deiner maximalen HF) für dich ist:

220 – dein Alter = max. HF
max. HF x 0,75 = 75 % deiner max. HF

 

 

 
 

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FITBALL MIT IVANO

 

MONTAGS UM 19:15. 

WOHLTAT DES FITBALL

- Das ist ein sehr vollständiger Sport, dass dinamiza alle Teile des Körpers

- Er verbessert das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers

- Er korrigiert die schlechten Stellungen, im Körper helfend sich den fehlerfreien zu gewöhnen

- Er stärkt und zieht den Körper mittels der neuen Übungen

- Es ist eine der besten Optionen, um Übung des niedrigen Aufschlages auszuüben

- Er ist besonders für Personen mit Lenden- und Genick-Problemen angezeigt.

- Das ist eine Methode, die sich als unterhaltend erweist und die eine neue Form anbietet, die Muskel zu arbeiten